Estresse em pessoas seniors: bem-estar e qualidade de vida na rotina
Veja medidas simples e práticas para ajudar os idosos a viverem menos irritados
O estresse em idosos é um tema comum no dia a dia das famílias. Afinal, ser senior traz novas experiências, mudanças no ritmo de vida e desafios que podem gerar preocupação.
Mais do que falar de problemas, o importante é entender como cultivar equilíbrio e bem-estar. Tanto para quem já está nessa fase quanto para os familiares que acompanham cada momento.
Pequenas atitudes para melhorar a saúde mental mostram que é possível viver de forma mais leve, aproveitando cada dia com mais tranquilidade.
7 principais dúvidas sobre o sono na fase senior
Com o passar dos anos, o sono passa por algumas mudanças, o que é totalmente comum. Os idosos podem perceber que adormecem mais cedo ou acordam mais cedo, e isso não significa que algo está errado. Essas alterações estão ligadas ao ritmo circadiano, o relógio biológico natural que regula o ciclo de sono e vigília ao longo do dia.
Com o envelhecimento, esse ritmo pode se ajustar para horários diferentes, fazendo com que muitos idosos prefiram deitar e levantar mais cedo. Entender essa relação ajuda a encarar o sono de forma natural, sem ansiedade, e a organizar a rotina de acordo com o novo padrão.
Aliás, muitas dúvidas cercam o assunto e nem tudo que se ouve sobre o sono do idoso é verdadeiro. Algumas ideias se espalham como verdades, mas podem gerar preocupação desnecessária.
Conhecer os mitos e as verdades sobre o sono dos idosos contribui para adotar hábitos que realmente favorecem o bem-estar. Continue a leitura e saiba quais são as principais dúvidas!
1. Idosos devem dormir cedo
Mito. Muitas pessoas associam a terceira idade ao hábito de deitar mais cedo. Na verdade, cada pessoa tem seu próprio relógio biológico. Mais do que a hora exata de dormir, o que faz diferença é ter uma rotina estável para deitar e acordar, favorecendo noites mais tranquilas.
2. Idosos não dormem a noite toda
Mito. Muitas pessoas acreditam que, com a idade, o sono deve ser curto. Na verdade, a quantidade de sono ideal varia de pessoa para pessoa.
3. A qualidade do sono é mais importante que a quantidade de horas dormidas
Verdade. Mesmo que o idoso durma menos horas do que quando era jovem, noites tranquilas e bem distribuídas são fundamentais para se manter bem ao longo do dia.
4. Cochilos durante o dia prejudicam o sono
Depende. Muitas pessoas acreditam que dormir durante o dia atrapalha o descanso noturno. Na verdade, cochilos breves podem ser benéficos, desde que não sejam longos ou muito próximos da hora de dormir.
Um cochilo rápido ajuda a recarregar a energia, melhora o humor e a concentração.
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5. Idosos não dormem à noite
Mito. Não é verdade que todo idoso terá insônia. Mudanças no sono podem acontecer, mas não significam falta de descanso.
6. Assistir TV na cama ajuda a relaxar
Mito. Pode parecer uma boa ideia, mas o excesso de luz e estímulos da televisão pode dificultar o início do sono.
7. Acordar à noite é um mal sinal
Mito. Despertares durante a noite podem acontecer em qualquer idade e não são, por si só, um sinal de preocupação. Se o idoso consegue retomar o sono sem dificuldades, esses pequenos despertares fazem parte de uma noite considerada normal.
Neste vídeo, a Dra. Camila Nesso, especialista em medicina do sono, traz mais dicas sobre como melhorar a qualidade do sono. Assista!
E quando o idoso tem sono excessivo?
Dormir muitas horas seguidas ou sentir sonolência exagerada durante o dia não é uma característica natural do envelhecimento.
Embora pequenas mudanças no padrão de sono sejam comuns, o excesso pode indicar problemas como distúrbios do sono, efeitos de medicamentos ou condições de saúde que precisam ser avaliadas por um médico.
Por isso, se o idoso passa a dormir muito além do habitual, é importante buscar orientação profissional.
Dicas para melhorar o sono de pessoas mais velhas
Pequenos cuidados na rotina podem fazer grande diferença na qualidade do sono do idoso. Simples ajustes no ambiente e nos hábitos diários ajudam a criar noites mais tranquilas e restauradoras.
- Mantenha uma rotina regular: horários fixos para dormir e acordar ajudam o corpo a se ajustar.
- Crie um ambiente tranquilo: quarto silencioso, arejado e com iluminação adequada favorece o descanso.
- Evite telas antes de dormir: televisão, celular e computador podem atrapalhar o relaxamento.
- Prefira atividades leves à noite: leitura, música suave ou alongamentos ajudam a desacelerar.
- Pratique atividade física diariamente, de preferência, em um local que receba bastante luz natural: caminhadas e exercícios leves durante o dia favorecem um sono mais reparador.
- Atenção ao café e chá preto: bebidas com cafeína podem dificultar o sono, mesmo se consumidas à tarde.
Veja também: 4 benefícios de praticar exercícios físicos
Como vimos até aqui, o sono do idoso passa por mudanças naturais, mas isso não precisa ser motivo de preocupação. Ao compreender os mitos e verdades sobre esse tema, fica mais fácil adotar hábitos simples que favorecem noites mais tranquilas.
Manter uma rotina regular, cuidar do ambiente, escolher atividades leves à noite e praticar exercícios físicos durante o dia são algumas dessas medidas simples que fazem a diferença.
A Prevent Senior
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